Quantidade de porções por semana:

Legumes – 4 (exemplo de 1 porção: 500g de batata doce)

Frutas – 4 (exemplo de 1 porção: 1kg de banana)

Verduras – 2 (exemplo de 1 porção: 1 pé de alface americana)

Tempero – 1 (exemplo de 1 porção: 1 molho de cebolinha)